Как правильно питаться весной, чтобы сбросить лишний вес к лету?

14 февраля 2026, 01:42

С приходом весны и потеплением воздуха многие начинают задумываться о том, как избавиться от зимних килограммов. Если за время холодов был набран лишний вес и спрятан под слоями одежды, сейчас самое время взять себя в руки и привести фигуру в порядок. Однако экстремальные меры вроде строгих диет и изнуряющих тренировок часто не приносят желаемых результатов, уверяет гастроэнтеролог и диетолог Ольга Ермошина.

Она предлагает рассмотреть более разумный подход к снижению веса, сосредоточившись на создании здорового рациона, который можно поддерживать длительное время. Соблюдение нескольких простых правил поможет не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить результат.

Основные правила питания для потери веса

  • Сосредоточиться на сезонных продуктах: весной особенно полезны свежие овощи и зелень, характерные для вашего региона. Можно вырастить микрозелень самостоятельно это не только просто, но и полезно. Например, лук помогает ускорить метаболизм и контролировать аппетит.
  • Соблюдать сбалансированный рацион: важно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Рекомендуется примерно 1 грамм белка и жира на 1 кг массы тела, а углеводов около 3 граммов.
  • Контролировать размер порций идеальная порция не должна превышать объема двух раскрытых ладоней.

    • Выбор продуктов для эффективного похудения

    Основу рациона должны составлять овощи. Среди них полезны крестоцветные (брокколи, цветная капуста), которые поддерживают метаболизм. Также важны листовые салаты (шпинат, сельдерей), богатые клетчаткой и помогающие детоксикации организма. Свежие огурцы и помидоры не так уж полезны, однако добавляют освежающий вкус.

    Фрукты тоже должны присутствовать в рационе: яблоки и груши облегчают пищеварение, тогда как цитрусовые (апельсины и грейпфруты) поддерживают обмен веществ благодаря содержанию витаминов. Полезен и разнообразный белковый источник: нежирное мясо и рыба обеспечивают организм необходимыми элементами.

    Вкусные и полезные завтраки

    • Овсянка с ягодами идеальное начало дня.
    • Омлет с овощами наполнит энергией и важными витаминами.
    • Творожная запеканка с высоким содержанием кальция и белка.

    В следовании этим рекомендациям заключается ключ к успеху. Регулярность и разнообразие в питании не только помогут сбросить вес, но и обогатят здоровье и качество жизни, сообщает Еда.ру.

    Источник: Еда.ру
    Больше новостей на Shashlichnii-dvorik.ru