Профессиональные диетологи отмечают, что многим бывает трудно придерживаться строгого режима питания. В качестве альтернатива предлагается смешанная диета, позволяющая легче чередовать разные типы блюд, сообщает Дзен-канал "ЖитьеБытье".
Завтраки, обеды и ужины
Рацион состоит из трех этапов, где каждый этап предлагает разнообразные блюда в зависимости от дня.
- Завтрак:
- Первый день: гречневая каша с овощным салатом, чай, кофе или цикорий с молоком.
- Второй день: омлет из двух яиц, свежий фрукт, тост и чашка чая.
- Третий день: 200 г молочной овсяной каши и бутерброд с творожным сыром (30 г.), чай.
- Обед:
- Первый день: тарелка борща с курицей и салат.
- Второй день: 100 г минтая с винегретом, апельсин или яблоко.
- Третий день: 100 г отварной курицы и гречневой каши с одним свежим томатом.
- Ужин:
- Первый день: 100 г картофеля с 150 г солянки из квашеной капусты.
- Второй день: 100 г вареного риса и шампиньонов в сливках.
- Третий день: 100 г тушеной рыбы и картофель (100 г).
На протяжении всего рациона рекомендуется соблюдать промежутки между приемами пищи длительностью 4-4.5 часа, в которые можно пить чай, кофе или компоты. Основной принцип питания — это сочетание белков с овощами и углеводов с овощами, при этом нельзя смешивать белки с углеводами.
Для разнообразия можно готовить овощные рагу и сотэ, а также салаты из вареных овощей, такие как винегрет. Замена картофеля в щах и борщах на фасоль также является отличным вариантом. Это не только полезно, но и позволяет экспериментировать с блюдами.
Не забывайте, что перекусов не предусмотрено, и удачи в вашем литературном путешествии по миру рациона!
