1-5 день – Менструальная фаза
В период менструации происходит естественная потеря крови, что может вызвать дефицит железа и кальция. Важно поддержать организм, учитывая потребности в питательных веществах.
Магний в это время помогает сохранить здоровье нервной системы и облегчить симптомы предменструального синдрома. Витамины группы В, в частности В6, играют ключевую роль в поддержании гормонального баланса. Сложные углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и чувство насыщения, что особенно актуально во время ПМС.
Не стоит забывать о клетчатке, которая поддерживает здоровье кишечника и нормализует метаболизм гормонов. Полезные жиры, такие как омега-3, также необходимы для оптимальной работы эндокринной системы.
6-14 день – Фолликулярная фаза
На данном этапе организму нужно как никогда много витаминов и антиоксидантов для активного роста новых клеток. Это поможет чувствовать себя энергично и поддерживать правильный гормональный фон.
15-28 день – Овуляция и лютеиновая фаза
В период овуляции стоит уделить внимание своему рациону, чтобы сохранить гормональный баланс и здоровье репродуктивной системы. Включите в свое меню достаточное количество белка, полезных жиров, антиоксидантов и микроэлементов, таких как цинк и витамины группы B.
Во второй половине цикла важно заботиться о гормональном балансе, принимая во внимание изменения в активности и настроении, присущие разным фазам менструального цикла, пишет Гинеколог 0+ Венера Григорян.
