От омега-3 до пробиотиков — на рынке множество «натуральных» решений, которые обещают избавить от тревоги и депрессии. Однако научные исследования показывают, что многие из них оказывают эффект, сопоставимый с плацебо. Тем не менее, некоторые добавки все же могут иметь положительное воздействие на психоэмоциональное состояние, согласно информации от National Geographic.
От добавки к индустрии
Изначально пищевые добавки разрабатывались для восполнения недостатка питательных веществ. Сегодня же они превратились в обширный рынок «ментального благополучия», предлагая вернуть энергию, спокойствие и радость без необходимости посещать специалистов. Исследователь из Оттавского университета Николас Фабиано отмечает: «Сложившаяся в обществе стигма по поводу психотропных препаратов заставляет людей искать более безопасные альтернативы».
Но действительно ли эти средства работают? Основное количество исследований указывает на их неэффективность.
Что точно не работает
Согласно последнему метаанализу издания Frontiers in Pharmacology, широко используемые добавки, такие как мультивитамины, витамины группы B и мелатонин, не обеспечивают статистически значимого улучшения настроения. Даже считающаяся «витамином счастья» омега-3 продемонстрировала незначительный эффект: из 39 клинических испытаний в 23 не было обнаружено разницы между добавкой и плацебо. Рейчел Фрост, автор исследования из Ливерпульского университета, комментирует, что, несмотря на множество исследований, результаты остаются разрозненными и неубедительными.
Что работает
Однако научные исследования выявили случаи, когда добавки все же влияют на настроение. Четыре наиболее убедительных средства включают:
- Зверобой: 16 из 26 исследований подтвердили его положительное воздействие на легкую и умеренную депрессию.
- Пробиотики: 9 из 16 работ зафиксировали снижение симптомов депрессии.
- Витамин D: 6 из 9 исследований подтвердили снижение симптомов депрессии после 8 недель приема.
- Шафран: Обнаружен легкий антидепрессивный эффект, сопоставимый с медикаментозным лечением.
Несмотря на обнадеживающие данные, необходимы дополнительные серьёзные клинические испытания для определения адекватных дозировок и форм применения добавок.
Итак, даже если добавка принесла облегчение, это может быть связано с эффектом плацебо, когда уверенность человека в улучшении своего состояния само по себе способствует позитивным изменениям.
Важно помнить, что ситуация с безопасностью и качеством добавок также вызывает вопросы. Как подчеркивает Фабиано, стандарты регулирования различаются, и реальные содержания могут не совпадать с тем, что указано на упаковке, пишет ВЕДОМОСТИ.
